Jillian Michaels : Beginner Shred

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這是一個綜合性的30天初學者鍛鍊計劃，用啞鈴和墊子，不僅能改善你的體質，而且可以提高自信。 共有三個練習，大概25分鐘一個，每十天做一個，加起來30天（當然，別忘了做五休二或者做六休一）。主要是力量訓練，難度逐級加大。初學者、大體重者老老實實地跟著做30天，裡面兩個助教一個示範難的一個示範簡單的，我們可以從簡單動作開始，循序漸進。以前鍛鍊過，體重不是太超重的人群，可以先做這個，然後再補充半小時左右的有氧，幫助甩脂。